Smart Workout Diary

Corrida com Passadas Saltadas

A corrida com passadas saltadas é um exercício pliométrico de corrida com passos longos e potentes e uma breve fase aérea entre os apoios. Ela desenvolve principalmente quadríceps, glúteos, panturrilhas, coordenação e potência específica para a corrida. Pode ajudar na mecânica de sprint, na explosividade dos membros inferiores e no condicionamento atlético.

Demonstração

Corrida com Passadas Saltadas — demonstração 1
Corrida com Passadas Saltadas — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça-se com corrida leve e movimentos dinâmicos das pernas, depois escolha uma superfície plana e firme.
  2. Comece a avançar em ritmo controlado, com o tronco ereto, o abdômen firme e o olhar à frente.
  3. Impulsione um joelho para frente e para cima enquanto empurra com força o pé oposto para avançar e subir levemente.
  4. Aterrisse com suavidade no antepé, mantendo o joelho alinhado aos dedos, e leve imediatamente a outra perna à frente.
  5. Alterne os lados em um padrão de corrida amplo e ritmado, mantendo os contatos com o solo curtos e controlados.
  6. Interrompa a série se as aterrissagens ficarem pesadas ou a postura piorar; volte caminhando e recupere-se antes do próximo esforço.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Priorize a qualidade, não a distância. Use uma distância que mantenha cada aterrissagem silenciosa e elástica.
  2. Mantenha o movimento predominantemente para frente; saltar muito para cima pode prejudicar o ritmo da corrida.
  3. Comece com pouco volume e aumente-o gradualmente para controlar o impacto nos pés, panturrilhas e joelhos.
Biblioteca de exercícios