Smart Workout Diary
Afundo com Salto
O afundo com salto é um exercício pliométrico para a parte inferior do corpo que alterna as pernas ao saltar a partir de uma posição de afundo. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também desafia os glúteos, os posteriores de coxa e as panturrilhas. Contribui para potência, coordenação e condicionamento da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em uma posição de afundo, com um pé à frente, os pés aproximadamente na largura do quadril e o tronco ereto.
- Desça no afundo dobrando os dois joelhos e mantendo o joelho da frente alinhado com o pé da frente.
- Empurre o chão com os dois pés e salte verticalmente, trocando a posição das pernas no ar.
- Aterrisse suavemente em uma posição de afundo com os joelhos flexionados e o pé oposto à frente.
- Estabilize a aterrissagem e continue alternando os lados com saltos controlados.
