Smart Workout Diary
Macebell El Değiştirerek Press
Macebell el değiştirerek press, bir sonraki prese geçmeden önce macebell'in kontrollü biçimde bir elden diğerine aktarıldığı ayakta baş üstü presidir. Temel olarak omuzları ve trisepsleri çalıştırırken kavrama gücünü, üst sırt kontrolünü, koordinasyonu ve gövde sıkılığını da zorlar. Baş üstü kuvvetini, tek taraflı kontrolü ve hareket koordinasyonunu geliştirmeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Macebell'i vücudunuza yakın tutun; bir eliniz sapın alt ucuna yakın olsun ve bileğinizi nötr tutun.
- Press yapın: Karın ve kalçaları sıkın, ardından çalışan kol düzleşene kadar macebell'i baş üstüne itin. Kaburgaları aşağıda tutun; geriye yaslanmayın veya omzu kulağa doğru kaldırmayın.
- İndirin ve el değiştirin: Macebell'i kontrollü biçimde göğüs önündeki güvenli konuma indirin. Vücuda yakın tutun ve sapı fırlatmadan diğer ele yumuşakça aktarın.
- Tekrarlayın: Dengenizi yeniden kurup yeni çalışan kolla press yapın. Planlanan tekrarlar boyunca tarafları değiştirin; her el değişimi dengeli ve kontrollü olana kadar hafif bir macebell kullanın.
