Smart Workout Diary
Press con Cambio di Mano con Macebell
Il press con cambio di mano con macebell è un press in piedi sopra la testa in cui la macebell viene trasferita in modo controllato da una mano all'altra prima della ripetizione successiva. Allena soprattutto spalle e tricipiti, richiedendo anche presa, controllo della parte alta della schiena, coordinazione e stabilità del core. Favorisce la forza sopra la testa, il controllo unilaterale e la coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi. Tieni la macebell vicino al corpo, con una mano presso l'estremità inferiore del manico e il polso neutro.
- Spingi: Contrai addome e glutei, quindi spingi la macebell sopra la testa fino a distendere il braccio che lavora. Tieni le costole basse ed evita di inclinarti indietro o di sollevare la spalla verso l'orecchio.
- Abbassa e cambia mano: Riporta la macebell con controllo in una posizione sicura davanti al petto. Tienila vicina al corpo e passa il manico fluidamente all'altra mano, senza lanciarlo.
- Ripeti: Ristabilisci l'equilibrio, quindi esegui il press con il nuovo braccio di lavoro. Alterna i lati per le ripetizioni previste e usa una macebell leggera finché ogni cambio non è stabile e controllato.
