Smart Workout Diary
ضغط الميس بيل مع تبديل اليدين
ضغط الميس بيل مع تبديل اليدين هو تمرين ضغط واقف فوق الرأس تُنقل فيه الميس بيل بتحكم من يد إلى الأخرى قبل الضغطة التالية. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويتطلب أيضًا قوة القبضة والتحكم في أعلى الظهر والتنسيق وثبات الجذع. يدعم تطوير القوة فوق الرأس والتحكم الأحادي والتنسيق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. أمسك الميس بيل قرب الجسم، مع وضع إحدى اليدين قرب الطرف السفلي للمقبض والحفاظ على رسغ محايد.
- اضغط: شد عضلات البطن والألوية، ثم ادفع الميس بيل فوق الرأس حتى تستقيم الذراع العاملة. أبقِ الأضلاع منخفضة وتجنب الميل للخلف أو رفع الكتف نحو الأذن.
- اخفض وبدّل اليد: اخفض الميس بيل بتحكم إلى وضع آمن أمام الصدر. أبقها قريبة من الجسم وانقل المقبض بسلاسة إلى اليد الأخرى دون رميه.
- كرر: استعد توازنك ثم اضغط بالذراع العاملة الجديدة. بدّل الجانبين لعدد التكرارات المخطط له، واستخدم ميس بيل خفيفة حتى يصبح كل تبديل ثابتًا ومتحكمًا به.
