Smart Workout Diary
Çelik Gada Savurma
Çelik gada savurma, ağırlıklı bir gadanın vücut çevresinde kontrollü bir yay çizerek hareket ettirildiği rotasyonel bir kuvvet egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken ön kolları, üst sırtı, kor bölgesini ve kavramayı da zorlar. Omuz kuvvetini, koordinasyonu, rotasyon kontrolünü ve tüm vücut stabilitesini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif bir gada seçin ve ayaklar omuz genişliği kadar açık olacak şekilde dik durun. Sapı iki elinizle tutun ve gadayı vücudunuzun önünde dik konumda tutun.
- Kor bölgenizi sıkın, kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
- Gadayı yumuşak bir yayla bir yana ve başınızın arkasına doğru yönlendirin. Gerektiğinde ellerinizin kayıp yeniden kavramasına izin verin; dirseklerinizi kontrollü, boynunuzu rahat tutun.
- Gadayı omuzlarınız, kollarınız ve korunuzla kontrollü biçimde başlangıç konumuna getirin. Ani çekişlerden, belinizi döndürmekten ve dengenizi kaybetmekten kaçının.
- Planlanan tekrarları bir yönde tamamlayın, ardından aynı sayıyı ters yönde yapın. Gadayı kontrol edemezseniz veya keskin ağrı hissederseniz durun.
