Smart Workout Diary
メイスベル・スイッチプレス
メイスベル・スイッチプレスは、次のプレスの前にメイスベルを片手からもう一方の手へコントロールして持ち替える、立位でのオーバーヘッドプレスです。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、握力、背中上部の安定性、協調性、体幹の固定力も必要とします。オーバーヘッドの筋力、片側のコントロール、動作の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。メイスベルを体の近くで持ち、片手はハンドル下端寄りに置き、手首をニュートラルに保ちます。
- プレス: 腹部と臀部に力を入れ、動作側の腕が伸びるまでメイスベルを頭上へ押し上げます。肋骨が開かないようにし、背中を反らしたり肩を耳へすくめたりしないでください。
- 下ろして持ち替える: メイスベルをコントロールして胸の前の安全な位置まで下ろします。体の近くに保ち、投げずにハンドルをもう一方の手へ滑らかに渡します。
- 繰り返す: バランスを整えてから、新しい動作側の腕でプレスします。予定回数だけ左右を交互に行い、すべての持ち替えを安定して行えるまでは軽いメイスベルを使います。
