Smart Workout Diary
Développé avec Changement de Main à la Macebell
Le développé avec changement de main à la macebell est un mouvement debout au-dessus de la tête où la macebell est transférée de façon contrôlée d'une main à l'autre avant la répétition suivante. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en demandant de la poigne, du contrôle du haut du dos, de la coordination et du gainage. Il développe la force au-dessus de la tête, le contrôle unilatéral et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches. Gardez la macebell près du corps, une main près de l'extrémité basse du manche et le poignet neutre.
- Poussez : Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez la macebell au-dessus de la tête jusqu'à tendre le bras actif. Gardez les côtes abaissées et évitez de vous pencher en arrière ou de hausser l'épaule vers l'oreille.
- Redescendez et changez de main : Ramenez la macebell de façon contrôlée devant la poitrine, dans une position sûre. Gardez-la près du corps et transférez le manche sans à-coup dans l'autre main, sans le lancer.
- Répétez : Retrouvez votre équilibre, puis poussez avec le nouveau bras actif. Alternez les côtés selon le nombre de répétitions prévu et utilisez une macebell légère jusqu'à ce que chaque changement soit stable et contrôlé.
