Smart Workout Diary
Denge Topunda Tek Bacak Crunch
Denge topunda tek bacak crunch, üst sırt denge topuyla desteklenirken bir bacak havada tutularak yapılan bir karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisi çalıştırırken gövde kontrolünü ve dengeyi de zorlar. Core kuvvetini ve vücut farkındalığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Denge topunu kaymayan bir zemine koyun ve üzerine oturun. Top orta ve üst sırtınızı destekleyene kadar ayaklarınızı öne yürütün.
- Pozisyonu alın: Bir ayağınızı diz bükülü olarak yerde tutun ve diğer ayağınızı yerden kaldırın. Boynunuzu çekmeden başınızı ellerinizle hafifçe destekleyin.
- Gövdeyi sıkın: Kalçaları düz, kaburgaları aşağıda tutun ve hareketten önce karın kaslarını hafifçe sıkın.
- Crunch yapın: Nefes verirken omuzlarınızı ve üst sırtınızı öne doğru kıvırın. Top kontrolünü kaybetmeden ve boynu zorlamadan yapabildiğiniz kadar yükselin.
- Kontrollü dönün: Nefes alın ve üst sırtınız top tarafından desteklenene kadar yavaşça inin. Tekrarları tamamlayıp kaldırdığınız bacağı değiştirin.
