Smart Workout Diary
Crunch à Une Jambe sur Ballon de Stabilité
Le crunch à une jambe sur ballon de stabilité est un exercice abdominal effectué avec le haut du dos soutenu par un ballon et une jambe levée. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen tout en mettant au défi le contrôle du tronc et l’équilibre. Il peut contribuer à développer la force du gainage et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez le ballon sur une surface non glissante et asseyez-vous dessus. Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le milieu et le haut du dos.
- Trouvez la position : Gardez un pied au sol, genou fléchi, puis levez l’autre pied. Soutenez légèrement la tête avec les mains sans tirer sur la nuque.
- Gainez le tronc : Gardez les hanches à niveau, les côtes abaissées et contractez doucement les abdominaux avant de bouger.
- Faites le crunch : Expirez en enroulant les épaules et le haut du dos vers l’avant. Montez seulement tant que vous contrôlez le ballon sans tension dans la nuque.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et redescendez lentement jusqu’à ce que le haut du dos soit soutenu par le ballon. Terminez les répétitions, puis changez de jambe levée.
