Smart Workout Diary
짐볼 싱글 레그 크런치
짐볼 싱글 레그 크런치는 상부 등을 짐볼에 지지하고 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 하는 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며 몸통 조절 능력과 균형감각도 요구합니다. 코어 근력과 신체 인지 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 앉습니다. 공이 등 중간과 상부를 지지할 때까지 발을 앞으로 옮깁니다.
- 자세를 잡습니다: 한쪽 발은 무릎을 굽혀 바닥에 두고, 다른 발은 바닥에서 듭니다. 목을 당기지 않도록 손으로 머리를 가볍게 받칩니다.
- 코어를 고정합니다: 골반을 수평으로 유지하고 갈비뼈를 내린 뒤, 움직이기 전에 복근에 가볍게 힘을 줍니다.
- 크런치합니다: 숨을 내쉬며 어깨와 상부 등을 앞으로 말아 올립니다. 공을 제어할 수 있고 목에 부담이 없는 범위까지만 올라갑니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 상부 등이 공에 지지될 때까지 천천히 내려갑니다. 반복한 뒤 들어 올린 다리를 바꿉니다.
