Smart Workout Diary

スタビリティボール・シングルレッグクランチ

安全に準備する: 滑りにくい床にボールを置いて座ります。足を前へ歩かせ、ボールが背中の中央から上部を支える位置まで移動します。
姿勢を作る: 片足は膝を曲げて床につけ、もう片方の足を床から上げます。首を引っ張らないよう、両手を軽く頭に添えます。
体幹を固める: 骨盤を水平に保ち、肋骨を下げ、動く前に腹筋を軽く締めます。
クランチする: 息を吐きながら肩と上背部を前方へ丸めます。ボールを制御でき、首に負担がない範囲だけ上がります。
ゆっくり戻る: 息を吸いながら、上背部がボールに支えられる位置までゆっくり下ろします。反復後、上げる脚を替えます。

スタビリティボール・シングルレッグクランチは、上背部をスタビリティボールで支え、片脚を上げて行う腹筋運動です。主に腹直筋を鍛えながら、体幹のコントロールとバランスも求められます。体幹の強化と身体感覚の向上に役立ちます。

実演