Smart Workout Diary
Denge Topunda Plank
Denge topunda plank, ön kollar denge topuna dayanırken ayaklar yerde olacak şekilde yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Dengesiz yüzey karın kaslarının çalışmasını artırırken omuzlar, kalçalar ve sırt vücut hizasını korumaya yardımcı olur. Merkez bölge kuvvetini, gövde kontrolünü ve postür stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Denge topunu açık ve kaymayan bir zemine yerleştirin, ardından topun arkasında diz çökün.
- Ön kollarınızı topun üstüne koyun; dirsekler omuzların altında veya biraz önünde olsun. Rahatsa ellerinizi hafifçe birleştirin.
- Başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi oluşana kadar iki ayağınızı geriye atın. Başlangıç için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Karın ve kalça kaslarınızı sıkın, boynunuzu nötr tutun ve topa doğru aşağı bakın.
- Topun yuvarlanmasına, kalçaların düşmesine veya belinizin aşırı kavslenmesine izin vermeden pozisyonu koruyun. Düzenli nefes alın ve bitirmek için dizlerinizi yere indirin.
