Smart Workout Diary

Bantla Skapula Retraksiyonu

Bantla skapula retraksiyonu, bandın direncine karşı kürek kemiklerini birbirine yaklaştırdığınız kontrollü bir üst sırt egzersizidir. Öncelikle üst sırtı çalıştırır ve skapula hareketi farkındalığı ile kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur. Egzersiz, üst vücut çekiş tekniğini ve postür gücünü destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Bantla Skapula Retraksiyonu

Talimatlar

  1. Dik durun ve kollarınız omuz hizasında önünüzde uzatılmış şekilde direnç bandını iki elinizle tutun.
  2. Omuzlarınızı aşağıda tutun ve boynunuzu rahat bırakın.
  3. Kollarınızı uzun tutarak bandı germek için kürek kemiklerinizi geriye ve birbirine doğru çekin.
  4. Omuzlarınızı silkmeksizin kürek kemikleri birbirine yaklaştığında kısa süre duraklayın.
  5. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün, ardından tekrarlayın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Arka deltoidler, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerinizi bükmeden kürek kemiklerini hareket ettirebileceğiniz hafif bir bant kullanın.
  2. Bant gerilirken geriye yaslanmak yerine kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde hizalı tutun.
  3. Akıcı hareket edin ve bandı ayırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
  4. Omuzları kulaklardan uzak tutamıyorsanız hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi