Smart Workout Diary
Süspansiyon Row
İki ayak yerdeyken süspansiyon tutacaklarından tutunarak yapılan vücut ağırlığıyla çekiş hareketidir. Sırt ve kollar gövdeyi tutacaklara doğru çeker.
Gösterim
Talimatlar
- Süspansiyon sistemini sabitleyin ve bağlantı noktasına dönün. Tutacakları kavrayıp kollar düzken geriye yaslanın; baştan topuğa düz bir çizgi oluşturun.
- Dirsekleri bükerek göğsünüzü tutacaklara yaklaştırın. Omuzları yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın.
- Kalçanızı gövdenizle aynı hizada tutarak kollarınızı yavaşça uzatın ve başlangıca dönün.
