Smart Workout Diary
قرفصاء لاندماين
قرفصاء تُنفّذ مع إمساك الطرف الحر لقضيب حديد مثبت من الطرف الآخر بكلتا اليدين عند مستوى الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت أحد طرفي القضيب في قاعدة لاندماين. قف مواجهًا للقاعدة والقدمان بعرض الكتفين تقريبًا، وأمسك الطرف الحر بكلتا اليدين عند الصدر.
- شد الجذع واثنِ الوركين والركبتين للنزول إلى القرفصاء، مع إبقاء الكعبين على الأرض والركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
- ادفع الأرض بالقدمين للوقوف، مع إبقاء القضيب قريبًا من الصدر أثناء اتباع مساره المقوس.
