Smart Workout Diary
السحب العالي على الجهاز
السحب العالي على الجهاز هو تمرين مقاومة يُؤدّى على جهاز السحب العالي عبر سحب المقابض إلى الأسفل والخلف باتجاه الجزء العلوي من الجذع. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية. يوفر الجهاز مسار حركة موجّهًا يمكن أن يساعد على تطوير قوة السحب والتحكم العضلي في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد ووسادة الصدر بحيث تتمكن من الوصول إلى المقابض مع إبقاء الجذع منتصبًا ومدعومًا.
- أمسك المقابض، وضع صدرك على الوسادة، وابدأ بذراعين ممدودتين من دون قفل المرفقين.
- شدّ جذعك واسحب المقابض إلى الأسفل والخلف باتجاه الجزء العلوي من جذعك عبر توجيه مرفقيك إلى الأسفل والخلف.
- توقف لفترة وجيزة مع خفض لوحي الكتف وسحبهما للخلف، من دون الابتعاد عن الوسادة.
- أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية بتحكم وكرر الحركة.
