Smart Workout Diary
머신 하이 로우
머신 하이 로우는 하이 로우 머신에서 손잡이를 상체 위쪽을 향해 아래와 뒤로 당기는 저항 운동입니다. 주로 광배근과 등 위쪽을 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 보조합니다. 머신은 유도된 움직임 경로를 제공하여 상체 당기는 힘과 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 상체를 곧게 세우고 지지한 자세에서 손잡이에 닿을 수 있도록 시트와 가슴 패드를 조절합니다.
- 손잡이를 잡고 가슴을 패드에 댄 뒤, 팔꿈치를 완전히 잠그지 않은 채 팔을 편 자세에서 시작합니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌면서 손잡이를 상체 위쪽을 향해 아래와 뒤로 당깁니다.
- 패드에서 몸을 떼지 않고 견갑골을 아래로 내리고 뒤로 모은 상태에서 잠시 멈춥니다.
- 손잡이를 천천히 제어하며 시작 자세로 되돌리고 반복합니다.
