Smart Workout Diary

Высокая Тяга в Тренажёре

Высокая тяга в тренажёре — это силовое упражнение, выполняемое на тренажёре для высокой тяги: рукояти тянут вниз и назад к верхней части туловища. Оно в первую очередь тренирует широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы и задние дельтовидные мышцы помогают в движении. Тренажёр задаёт направленную траекторию, что может помочь развивать силу тяги и мышечный контроль верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Высокая Тяга в Тренажёре

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и грудную подушку так, чтобы вы могли достать до рукоятей, сохраняя прямое и устойчивое положение туловища.
  2. Возьмитесь за рукояти, прижмите грудь к подушке и начните с выпрямленными руками, не блокируя локти.
  3. Напрягите мышцы туловища и тяните рукояти вниз и назад к верхней части туловища, направляя локти вниз и назад.
  4. Кратко задержитесь, опустив и сведя лопатки, не отклоняясь от подушки.
  5. Медленно и подконтрольно верните рукояти в исходное положение и повторите.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет сохранять контакт груди с подушкой на протяжении всего подхода.
  2. Начинайте каждую тягу движением локтей, а не сгибанием рук с рукоятями.
  3. Расслабьте шею и не поднимайте плечи к ушам.
  4. Контролируйте фазу возврата, не позволяя весовому стеку резко тянуть руки вперёд.
Каталог упражнений