Smart Workout Diary
Rowing Haut à la Machine
Le rowing haut à la machine est un exercice de résistance réalisé sur une machine de rowing haut en tirant les poignées vers le bas et vers l’arrière, en direction du haut du torse. Il sollicite principalement les grands dorsaux et le haut du dos, avec l’aide des biceps et des deltoïdes postérieurs. La machine fournit une trajectoire guidée qui peut aider à développer la force de tirage et le contrôle musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez le siège et le coussin thoracique afin de pouvoir atteindre les poignées avec le torse droit et soutenu.
- Saisissez les poignées, placez la poitrine contre le coussin et commencez avec les bras tendus sans verrouiller les coudes.
- Gainez le torse et tirez les poignées vers le bas et l’arrière, en direction du haut du torse, en guidant les coudes vers le bas et derrière vous.
- Marquez une brève pause avec les omoplates abaissées et resserrées, sans vous éloigner du coussin.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ avec contrôle, puis répétez.
