Smart Workout Diary
Висока Тяга в Тренажері
Висока тяга в тренажері — це силова вправа, що виконується на тренажері для високої тяги: рукояті тягнуть униз і назад до верхньої частини тулуба. Вона насамперед тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й задні дельтоподібні м’язи допомагають у русі. Тренажер задає спрямовану траєкторію, що може допомогти розвивати силу тяги та м’язовий контроль верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте сидіння та грудну подушку так, щоб ви могли дістати до рукоятей, зберігаючи пряме й стійке положення тулуба.
- Візьміться за рукояті, притисніть груди до подушки та почніть із випрямленими руками, не блокуючи лікті.
- Напружте м’язи тулуба й тягніть рукояті вниз і назад до верхньої частини тулуба, спрямовуючи лікті вниз і назад.
- Коротко затримайтеся, опустивши та звівши лопатки, не відхиляючись від подушки.
- Повільно й підконтрольно поверніть рукояті у вихідне положення та повторіть.
