Smart Workout Diary
Remada Alta na Máquina
A remada alta na máquina é um exercício de resistência realizado em uma máquina de remada alta, puxando as alças para baixo e para trás em direção à parte superior do tronco. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com assistência dos bíceps e deltoides posteriores. A máquina oferece uma trajetória guiada que pode ajudar a desenvolver força de puxada e controle muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o assento e o apoio de peito para alcançar as alças com o tronco ereto e apoiado.
- Segure as alças, apoie o peito no encosto e comece com os braços estendidos, sem travar os cotovelos.
- Contraia o tronco e puxe as alças para baixo e para trás, em direção à parte superior do tronco, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Faça uma breve pausa com as escápulas abaixadas e retraídas, sem se afastar do encosto.
- Retorne as alças lentamente à posição inicial com controle e repita.
