Smart Workout Diary

Makinede Yüksek Çekiş

Makinede yüksek çekiş, yüksek çekiş makinesinde tutacakları üst gövdeye doğru aşağı ve geriye çekerek yapılan bir direnç egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler ve arka omuzlar harekete yardımcı olur. Makinenin yönlendirilmiş hareket yolu, üst vücut çekiş gücü ve kas kontrolünün geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Gösterim

Gösterim: Makinede Yüksek Çekiş

Talimatlar

  1. Gövdeniz dik ve destekli durumdayken tutacaklara ulaşabilmeniz için oturağı ve göğüs pedini ayarlayın.
  2. Tutacakları kavrayın, göğsünüzü pede dayayın ve dirsekleri kilitlemeden kollar uzatılmış şekilde başlayın.
  3. Gövdenizi sıkın; dirseklerinizi aşağı ve geriye sürerek tutacakları üst gövdenize doğru aşağı ve geriye çekin.
  4. Petten uzaklaşmadan kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye alarak kısa süre duraklayın.
  5. Tutacakları kontrollü biçimde yavaşça başlangıç konumuna döndürün ve tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca göğsünüzü pedle temas hâlinde tutmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Her çekişi ellerinizle tutacakları curl yapmak yerine dirseklerinizi hareket ettirerek başlatın.
  3. Boynunuzu rahat tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmaktan kaçının.
  4. Ağırlık yığınının kollarınızı aniden öne çekmesine izin vermek yerine dönüş aşamasını kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi