Smart Workout Diary
التجديف بأحزمة التعليق
تمرين تجديف بوزن الجسم مع الإمساك بمقابض أحزمة التعليق وبقاء القدمين على الأرض. تسحب عضلات الظهر والذراعين الجسم نحو المقابض.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت جهاز التعليق وقف مواجهًا لنقطة التثبيت. أمسك المقابض ومِل للخلف بذراعين مستقيمتين مع إبقاء الجسم مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين.
- اثنِ المرفقين واسحب الصدر نحو المقابض، مع تقريب لوحي الكتف دون رفع الكتفين نحو الأذنين.
- مد الذراعين ببطء للعودة إلى البداية، مع الحفاظ على الحوض بمحاذاة الجذع.
