Smart Workout Diary
Glute Bridge mit Widerstandsband
Die Glute Bridge mit Widerstandsband ist eine Hüftstreckübung am Boden, die mit einer Widerstandsschlaufe um die Oberschenkel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt; das Band erzeugt zusätzlichen Druck nach außen und fordert die Hüftkontrolle. Sie unterstützt die Kraft des Unterkörpers und eine kontrollierte Hüftstreckung.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und lege eine Widerstandsschlaufe oberhalb der Knie um beide Oberschenkel.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und lasse die Arme seitlich neben dem Körper liegen.
- Spanne den Rumpf an, drücke die Knie sanft gegen das Band nach außen und drücke dich über die Füße hoch, um die Hüfte anzuheben.
- Hebe die Hüfte an, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, und halte die Knie über den Füßen ausgerichtet.
- Senke die Hüfte kontrolliert zum Boden und wiederhole die Bewegung, ohne dass das Band die Knie nach innen zieht.
