Smart Workout Diary
جسر الألوية بشريط مقاومة
جسر الألوية بشريط المقاومة هو تمرين لمدّ الورك يُؤدّى على الأرض مع وضع شريط مقاومة حلقي حول الفخذين. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، بينما تساعد أوتار الركبة، ويضيف الشريط ضغطًا للخارج عند الوركين لتحدي التحكم بهما. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم ومدّ الورك بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وضع شريط مقاومة حلقيًا حول الفخذين فوق الركبتين.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا وأرح ذراعيك بجانب الجسم.
- شدّ جذعك، وادفع ركبتيك برفق إلى الخارج ضد الشريط، واضغط بقدميك في الأرض لرفع الوركين.
- ارفع الوركين حتى يشكل الجذع والفخذان خطًا مستقيمًا، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة القدمين.
- اخفض وركيك إلى الأرض بتحكم وكرر دون السماح للشريط بسحب ركبتيك إلى الداخل.
