Smart Workout Diary
Ponte de Glúteos com Faixa Elástica
A ponte de glúteos com faixa elástica é um exercício de extensão de quadril no chão realizado com uma faixa em formato de loop ao redor das coxas. Trabalha principalmente os glúteos, enquanto os isquiotibiais auxiliam, e a faixa adiciona pressão para fora nos quadris para desafiar o controle do quadril. Ela favorece a força da parte inferior do corpo e a extensão controlada do quadril.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e uma faixa elástica em loop ao redor das duas coxas, acima dos joelhos.
- Posicione os pés aproximadamente na largura do quadril e deixe os braços ao lado do corpo.
- Contraia o tronco, pressione suavemente os joelhos para fora contra a faixa e empurre o chão com os pés para elevar os quadris.
- Eleve os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
- Baixe os quadris de forma controlada até o chão e repita sem deixar que a faixa puxe os joelhos para dentro.
