Smart Workout Diary
Ponte per Glutei con Elastico
Il ponte per glutei con elastico è un esercizio di estensione dell’anca a terra eseguito con un elastico ad anello intorno alle cosce. Allena principalmente i glutei, mentre i muscoli posteriori della coscia assistono il movimento, e l’elastico aggiunge una spinta delle anche verso l’esterno per mettere alla prova il controllo dell’anca. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo e un’estensione dell’anca controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e un elastico ad anello intorno a entrambe le cosce, sopra le ginocchia.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche e lascia le braccia lungo i fianchi.
- Attiva il tronco, spingi delicatamente le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico e premi sui piedi per sollevare le anche.
- Solleva le anche finché il busto e le cosce formano una linea retta, mantenendo le ginocchia allineate ai piedi.
- Abbassa le anche a terra in modo controllato e ripeti senza lasciare che l’elastico tiri le ginocchia verso l’interno.
