Smart Workout Diary
Puente de Glúteos con Banda
El puente de glúteos con banda es un ejercicio de extensión de cadera en el suelo que se realiza con una banda circular alrededor de los muslos. Trabaja principalmente los glúteos, mientras que los isquiotibiales ayudan, y la banda añade presión hacia afuera de las caderas para desafiar el control de cadera. Favorece la fuerza del tren inferior y una extensión de cadera controlada.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y una banda circular alrededor de ambos muslos, por encima de las rodillas.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas y deja los brazos a los lados.
- Activa el torso, presiona suavemente las rodillas hacia afuera contra la banda e impulsa con los pies para elevar las caderas.
- Eleva las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.
- Baja las caderas de forma controlada hasta el suelo y repite sin dejar que la banda lleve las rodillas hacia dentro.
