Smart Workout Diary
Bantlı Kalça Köprüsü
Bantlı kalça köprüsü, uylukların çevresine bir direnç halkası yerleştirilerek yerde yapılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle kalça kaslarını çalıştırırken hamstringler yardımcı olur; bant, kalça kontrolünü zorlamak için kalçaları dışa doğru iten ek bir basınç sağlar. Alt vücut kuvvetini ve kontrollü kalça ekstansiyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü uzanın; dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz basın ve her iki uyluğunuzda dizlerin üstüne bir direnç halkası yerleştirin.
- Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde konumlandırın ve kollarınızı yanlarda dinlendirin.
- Gövdenizi sıkın, dizlerinizi banda karşı nazikçe dışa doğru itin ve kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınızla yere kuvvet uygulayın.
- Gövdeniz ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın; dizlerinizi ayaklarınızla hizalı tutun.
- Kalçalarınızı kontrollü biçimde yere indirin ve bandın dizlerinizi içe çekmesine izin vermeden tekrarlayın.
