Smart Workout Diary
밴드 글루트 브리지
밴드 글루트 브리지는 허벅지에 루프형 저항 밴드를 두르고 바닥에서 수행하는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링이 보조하며, 밴드는 고관절을 바깥쪽으로 미는 힘을 더해 고관절 조절에 도전합니다. 하체 근력과 नियंत्र된 고관절 신전을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 뒤, 양쪽 무릎 위 허벅지에 루프형 저항 밴드를 둡니다.
- 발을 대략 골반 너비로 놓고 팔은 몸 옆에 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 밴드에 맞서 무릎을 부드럽게 바깥쪽으로 민 다음, 발로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.
- 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올리고, 무릎은 발과 정렬된 상태로 유지합니다.
- 엉덩이를 조절하며 바닥으로 내리고, 밴드가 무릎을 안쪽으로 끌어당기지 않도록 하며 반복합니다.
