Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケーブル・プルスルーは、低い位置のケーブルマシンに背を向け、股関節を伸ばしてハンドルを前方へ引くヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も大きく使います。後面の筋力、ヒップヒンジの動作習得、臀筋の強化に役立ちます。
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ダンベル・グルートブリッジは、ダンベルを腰骨のあたりに横向きに載せて床で行う股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腹筋群も補助的に使うため、下半身の筋力と股関節を伸ばす動きのコントロール向上に役立ちます。
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バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
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ヒップレイズは、仰向けで臀筋を収縮させながら腰を持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身全体のトレーニングに役立ちます。
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ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。
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レジスタンスバンド・グッドモーニングは、バンドを足の下で固定し、上背部にかけて行うヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面連鎖の筋力を高めます。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、ウォームアップに役立ちます。
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スタビリティボール・ヒップエクステンションは、かかとからふくらはぎ下部をスタビリティボールに乗せて行う自重のヒップリフトです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。後面の筋力、股関節のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ヒップスラストは、上背部をスタビリティボールに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、脚部、体幹もボールを安定させるために働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、バランスの向上に役立ちます。
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