Smart Workout Diary
Pont Fessier avec Bande Élastique
Le pont fessier avec bande élastique est un exercice d’extension des hanches au sol réalisé avec une bande en boucle autour des cuisses. Il sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers assistent le mouvement, et la bande ajoute une pression vers l’extérieur des hanches pour solliciter le contrôle des hanches. Il favorise la force du bas du corps et une extension des hanches contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat au sol et une bande en boucle autour des deux cuisses, au-dessus des genoux.
- Placez les pieds à peu près à la largeur des hanches et laissez les bras le long du corps.
- Engagez le tronc, poussez doucement les genoux vers l’extérieur contre la bande et poussez dans les pieds pour lever les hanches.
- Montez les hanches jusqu’à ce que le torse et les cuisses forment une ligne droite, en gardant les genoux alignés avec les pieds.
- Redescendez les hanches de façon contrôlée vers le sol et répétez sans laisser la bande tirer les genoux vers l’intérieur.
