Smart Workout Diary

Band Pull-Apart

Der Band Pull-Apart ist eine Übung mit Widerstandsband, bei der die Hände auseinandergezogen werden, während das Band auf Schulterhöhe gehalten wird. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln und die obere Rückenmuskulatur, einschließlich der Muskeln, die die Schulterblätter zurückziehen. Die Übung unterstützt die Schulterkontrolle und Kraft im oberen Rücken.

Demonstration

Demonstration: Band Pull-Apart

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit aufgestellten Füßen und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
  2. Beginne mit gestreckten Armen vor dir und wähle eine Griffweite, bei der das Band leicht gespannt ist.
  3. Halte die Rippen unten und ziehe das Band auseinander, indem du die Hände nach außen bewegst, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind.
  4. Ziehe die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Ellenbogen übermäßig zu beugen.
  5. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Hintere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Trapez
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle einen Bandwiderstand, der es dir erlaubt, die Arme während der gesamten Bewegung fast gestreckt zu halten.
  2. Halte den Nacken entspannt und vermeide es, die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
  3. Kehre gleichmäßig zurück, statt zuzulassen, dass das Band deine Hände nach vorn schnellen lässt.
  4. Wenn sich dein unterer Rücken durchbiegt, verringere die Bandspannung oder verkürze den Bewegungsumfang.
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