Smart Workout Diary
Dumbbell Reverse Fly auf der Schrägbank
Der Dumbbell Reverse Fly auf der Schrägbank ist eine Zugübung für den Oberkörper, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken unterstützt, wenn die Arme seitlich nach außen bewegt werden. Diese Übung unterstützt die Schulterkraft, den Muskelaufbau im Oberkörper und ein ausgewogenes Zugtraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine flache Neigung ein und lege dich bäuchlings darauf, mit einer Hantel in jeder Hand und unter den Schultern hängenden Armen.
- Halte die Füße fest auf dem Boden, stütze den Oberkörper gegen die Bank und behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
- Hebe die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich und leicht nach hinten an, bis die Oberarme etwa auf einer Linie mit dem Oberkörper sind.
- Halte kurz inne und senke die Hanteln dann kontrolliert in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen.
