Smart Workout Diary

Розведення Гумової Стрічки Перед Собою

Розведення гумової стрічки перед собою — це вправа з еластичною стрічкою, під час якої руки розводять у сторони, утримуючи стрічку на рівні плечей. Вона переважно тренує задні дельтоподібні м’язи та м’язи верхньої частини спини, зокрема м’язи, що зводять лопатки. Вправа підтримує контроль плечей і силу верхньої частини спини.

Демонстрація

Демонстрація: Розведення Гумової Стрічки Перед Собою

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримайте еластичну стрічку обома руками на рівні плечей.
  2. Почніть із прямими руками перед собою та оберіть ширину хвата, за якої стрічка має легкий натяг.
  3. Тримайте ребра опущеними та розводьте стрічку, рухаючи руками назовні, доки руки не будуть витягнуті в сторони.
  4. Зведіть лопатки, не піднімаючи плечі й не згинаючи лікті надмірно.
  5. Повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення та повторіть.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть опір стрічки, який дає змогу тримати руки майже прямими протягом усього руху.
  2. Тримайте шию розслабленою та не дозволяйте плечам підніматися до вух.
  3. Повертайтеся плавно, не дозволяючи стрічці різко тягнути руки вперед.
  4. Якщо поперек прогинається, зменште натяг стрічки або скоротіть амплітуду руху.
Каталог вправ