Smart Workout Diary
Écarté avec Bande Élastique
L’écarté avec bande élastique est un exercice avec bande de résistance qui consiste à écarter les mains tout en tenant la bande à hauteur des épaules. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos, y compris ceux qui rapprochent les omoplates. Il favorise le contrôle des épaules et la force du haut du dos.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches, et tenez une bande de résistance à deux mains à hauteur des épaules.
- Commencez avec les bras tendus devant vous et adoptez une largeur de prise qui maintient une légère tension dans la bande.
- Gardez les côtes abaissées et écartez la bande en amenant les mains vers l’extérieur jusqu’à ce que les bras soient tendus sur les côtés.
- Rapprochez les omoplates sans hausser les épaules ni trop plier les coudes.
- Revenez lentement et avec contrôle à la position de départ, puis répétez.
