Smart Workout Diary

Lastik Açma

Lastik açma, lastiği omuz hizasında tutarken elleri birbirinden ayırarak yapılan bir direnç bandı egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri ve kürek kemiklerini geriye çeken kaslar dâhil üst sırt kaslarını çalıştırır. Omuz kontrolünü ve üst sırt kuvvetini destekler.

Gösterim

Gösterim: Lastik Açma

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve direnç bandını iki elinizle omuz hizasında tutun.
  2. Kollarınız önünüzde düz olacak şekilde başlayın ve lastikte hafif gerginlik sağlayan bir tutuş genişliği kullanın.
  3. Kaburgalarınızı aşağıda tutun ve kollarınız yanlara uzanana kadar ellerinizi dışa doğru hareket ettirerek lastiği açın.
  4. Omuzlarınızı silkmeyin veya dirseklerinizi aşırı bükmeyin; kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
  5. Kontrollü biçimde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareket boyunca kollarınızı neredeyse düz tutmanızı sağlayacak bir lastik direnci seçin.
  2. Boynunuzu rahat tutun ve omuzlarınızın kulaklarınıza doğru yükselmesine izin vermeyin.
  3. Lastiğin ellerinizi öne doğru fırlatmasına izin vermek yerine yumuşakça geri dönün.
  4. Belinizin kavis yaptığını hissederseniz lastik gerginliğini azaltın veya hareket açıklığını kısaltın.
Egzersiz kütüphanesi