Smart Workout Diary
Apertura con Elastico
L’apertura con elastico è un esercizio con banda di resistenza in cui si allontanano le mani mantenendo l’elastico all’altezza delle spalle. Allena principalmente i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena, compresi quelli che retraggono le scapole. Favorisce il controllo delle spalle e la forza della parte superiore della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni una banda di resistenza con entrambe le mani all’altezza delle spalle.
- Inizia con le braccia tese davanti a te e usa un’ampiezza di presa che mantenga una leggera tensione nell’elastico.
- Tieni le costole abbassate e allontana l’elastico muovendo le mani verso l’esterno finché le braccia non sono tese ai lati.
- Avvicina le scapole senza sollevare le spalle né flettere eccessivamente i gomiti.
- Torna lentamente alla posizione iniziale con controllo e ripeti.
