Smart Workout Diary
سحب الشريط المطاطي للخارج
سحب الشريط المطاطي للخارج هو تمرين باستخدام شريط مقاومة يتم عبر إبعاد اليدين عن بعضهما مع تثبيت الشريط عند مستوى الكتفين. يدرّب بشكل أساسي العضلات الدالية الخلفية وعضلات أعلى الظهر، بما فيها العضلات التي تسحب لوحي الكتف إلى الخلف. يدعم التحكم في الكتفين وقوة أعلى الظهر.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع وضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك شريط مقاومة بكلتا اليدين عند مستوى الكتفين.
- ابدأ وذراعاك ممدودتان أمامك، واستخدم عرض قبضة يحافظ على شد خفيف في الشريط.
- أبقِ الأضلاع للأسفل واسحب الشريط للخارج بتحريك اليدين إلى الجانبين حتى تمتد الذراعان إلى الجانبين.
- قرّب لوحي الكتف من بعضهما من دون رفع الكتفين أو ثني المرفقين بشكل مفرط.
- عُد ببطء وتحكم إلى وضع البداية وكرّر.
