Smart Workout Diary
Abertura com Faixa Elástica
A abertura com faixa elástica é um exercício com faixa de resistência realizado ao afastar as mãos enquanto a faixa é mantida na altura dos ombros. Trabalha principalmente os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas, incluindo os músculos que retraem as escápulas. Ajuda a desenvolver o controle dos ombros e a força da parte superior das costas.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma faixa de resistência com as duas mãos na altura dos ombros.
- Comece com os braços estendidos à frente e use uma largura de pegada que mantenha uma leve tensão na faixa.
- Mantenha as costelas abaixadas e abra a faixa levando as mãos para fora até que os braços fiquem estendidos ao lado do corpo.
- Junte as escápulas sem elevar os ombros nem dobrar excessivamente os cotovelos.
- Retorne devagar à posição inicial com controle e repita.
