Smart Workout Diary

Разведение Резинки Перед Собой

Разведение резинки перед собой — это упражнение с эластичной лентой, в котором руки разводят в стороны, удерживая ленту на высоте плеч. Оно в основном тренирует задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, включая мышцы, сводящие лопатки. Упражнение развивает контроль плеч и силу верхней части спины.

Демонстрация

Демонстрация: Разведение Резинки Перед Собой

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и держите эластичную ленту обеими руками на высоте плеч.
  2. Начните с прямыми руками перед собой и выберите такую ширину хвата, чтобы лента была слегка натянута.
  3. Держите рёбра опущенными и разводите ленту, перемещая руки в стороны, пока руки не будут вытянуты по бокам.
  4. Сведите лопатки, не поднимая плечи и не сгибая чрезмерно локти.
  5. Медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение и повторите.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите сопротивление ленты, которое позволяет держать руки почти прямыми на протяжении всего движения.
  2. Расслабьте шею и не позволяйте плечам подниматься к ушам.
  3. Возвращайтесь плавно, не позволяя ленте резко тянуть руки вперёд.
  4. Если поясница прогибается, уменьшите натяжение ленты или сократите амплитуду движения.
Каталог упражнений