Smart Workout Diary
Muscle-Up an der Stange
Der Muscle-Up an der Stange ist eine Calisthenics-Übung, die einen kraftvollen Klimmzug mit einem Übergang über eine horizontale Stange und einem Dip an der Stange verbindet. Er trainiert primär den Latissimus und fordert außerdem Brust, Trizeps, Schultern und die Zugkraft des Oberkörpers. Er unterstützt die Entwicklung explosiver Zugkraft, der Oberkörperkoordination und der Kontrolle an der Stange.
Demonstration
Anleitung
- Verwende eine stabile horizontale Klimmzugstange mit ausreichend Freiraum darüber und davor.
- Hänge dich mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit, an die Stange und spanne Schultern und Rumpf an.
- Ziehe dich kraftvoll nach oben und halte die Stange nah am Körper, während deine Brust zur Stange steigt.
- Bringe die Brust über die Stange, indem du die Ellenbogen um und über die Stange führst, und nimm dann eine gestützte Position ein.
- Drücke dich über die Hände hoch, bis die Ellenbogen gestreckt sind, und senke dich vor der nächsten Wiederholung kontrolliert in den Hang ab.
