Smart Workout Diary

Barda Muscle-Up

Barda muscle-up, güçlü bir barfiksin yatay barın üzerine geçiş ve düz barda dip ile birleştiği bir kalistenik harekettir. Öncelikle kanat kaslarını çalıştırırken göğüs, triseps, omuzlar ve üst vücut çekiş gücünü de zorlar. Patlayıcı çekiş gücü, üst vücut koordinasyonu ve bar kontrolü becerilerinin gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Barda Muscle-Up

Talimatlar

  1. Üstünde ve önünde yeterli boşluk bulunan sabit bir yatay barfiks barı kullanın.
  2. Omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri karşıya bakan tutuşla bara asılın ve omuzlarınızı ile gövdenizi aktif tutun.
  3. Göğsünüz bara doğru yükselirken barı vücudunuza yakın tutarak güçlü biçimde yukarı çekin.
  4. Dirseklerinizi barın etrafından ve üzerine getirerek göğsünüzü barın üstüne taşıyın, ardından destek pozisyonunu alın.
  5. Dirsekleriniz düzleşene kadar ellerinizle itin, sonra sonraki tekrardan önce kontrollü şekilde asılı pozisyona inin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Göğüs, Triceps, Omuzlar, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey çekiş, Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Barfiks barı
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Tam tekrarları denemeden önce yeterli barfiks ve düz bar dip gücü geliştirin.
  2. Geçişi daha verimli hâle getirmek için çekiş sırasında barı vücudunuza yakın tutun.
  3. Geçiş sırasında omuzlarınızı keskin biçimde öne doğru silkmekten kaçının.
  4. Güvenli bir bar kullanın; tutuşunuz veya kontrolünüz bozulursa seti bırakın.
Egzersiz kütüphanesi