Smart Workout Diary
Muscle-Up na Barra
O muscle-up na barra é um movimento de calistenia que combina uma barra fixa potente, uma transição por cima de uma barra horizontal e um mergulho na barra reta. Ele trabalha principalmente os dorsais e também desafia o peitoral, os tríceps, os ombros e a força de puxada da parte superior do corpo. Contribui para o desenvolvimento de potência explosiva de puxada, coordenação da parte superior do corpo e habilidades de controle na barra.
Demonstração
Instruções
- Use uma barra horizontal estável, com espaço livre suficiente acima e à frente dela.
- Pendure-se na barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e ative os ombros e o tronco.
- Puxe-se com força para cima, mantendo a barra próxima enquanto o peito sobe em direção a ela.
- Leve o peito acima da barra, trazendo os cotovelos ao redor e sobre ela, e então estabeleça uma posição de apoio.
- Empurre com as mãos até estender os cotovelos e desça com controle até ficar pendurado antes da próxima repetição.
