Smart Workout Diary
Вихід силою на перекладині
Вихід силою на перекладині — це вправа з калістеніки, що поєднує потужне підтягування, перехід над горизонтальною перекладиною та віджимання на прямій перекладині. Вона насамперед тренує найширші м'язи спини, а також навантажує грудні м'язи, трицепси, плечі й тягову силу верхньої частини тіла. Вправа сприяє розвитку вибухової тягової сили, координації верхньої частини тіла та навичок контролю на перекладині.
Демонстрація
Інструкція
- Використовуйте стійку горизонтальну перекладину з достатнім вільним простором над нею та перед нею.
- Повисніть на перекладині прямим хватом, розташувавши руки трохи ширше за плечі, і напружте плечі та корпус.
- Потужно підтягніться вгору, тримаючи перекладину близько до тіла, коли груди піднімаються до неї.
- Перенесіть груди над перекладиною, проводячи лікті навколо й над нею, а потім займіть положення в упорі.
- Натисніть руками до повного випрямлення ліктів, потім контрольовано опустіться у вис перед наступним повторенням.
