Smart Workout Diary
Muscle-Up à la Barre
Le muscle-up à la barre est un mouvement de callisthénie qui combine une traction puissante, une transition au-dessus d'une barre horizontale et un dip sur barre droite. Il sollicite principalement les dorsaux tout en mettant aussi à contribution les pectoraux, les triceps, les épaules et la force de tirage du haut du corps. Il favorise le développement de la puissance de tirage explosive, de la coordination du haut du corps et du contrôle sur la barre.
Démonstration
Instructions
- Utilisez une barre de traction horizontale stable, avec suffisamment d'espace libre au-dessus et devant elle.
- Suspendez-vous à la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, et engagez les épaules et le tronc.
- Tirez puissamment vers le haut en gardant la barre proche de vous tandis que votre poitrine monte vers elle.
- Amenez votre poitrine au-dessus de la barre en faisant passer les coudes autour et au-dessus de celle-ci, puis établissez une position d'appui.
- Poussez dans les mains jusqu'à tendre les coudes, puis redescendez avec contrôle en suspension avant la répétition suivante.
