Smart Workout Diary

Выход силой на перекладине

Выход силой на перекладине — это упражнение из калистеники, сочетающее мощное подтягивание, переход над горизонтальной перекладиной и отжимание на прямой перекладине. Оно в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины, а также нагружает грудные мышцы, трицепсы, плечи и тяговую силу верхней части тела. Упражнение способствует развитию взрывной тяговой силы, координации верхней части тела и навыков контроля на перекладине.

Демонстрация

Демонстрация: Выход силой на перекладине

Инструкция

  1. Используйте устойчивую горизонтальную перекладину с достаточным свободным пространством над ней и перед ней.
  2. Повисните на перекладине прямым хватом, расположив руки немного шире плеч, и напрягите плечи и корпус.
  3. Мощно подтянитесь вверх, удерживая перекладину близко к телу, пока грудь поднимается к ней.
  4. Переместите грудь над перекладиной, проводя локти вокруг и над ней, затем примите положение в упоре.
  5. Надавите руками до полного выпрямления локтей, затем контролируемо опуститесь в вис перед следующим повторением.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Грудь, Трицепсы, Плечи, Бицепсы
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга, Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Перекладина
Сложность
Эксперт

Советы по технике

  1. Развивайте достаточную силу в подтягиваниях и отжиманиях на прямой перекладине, прежде чем выполнять полные повторения.
  2. Держите перекладину близко к телу во время тяги, чтобы сделать переход более эффективным.
  3. Не допускайте резкого подъема плеч вперед во время перехода.
  4. Используйте надежную перекладину и прекращайте подход, если хват или контроль ухудшаются.
Каталог упражнений