Smart Workout Diary
ماسِل أب على العقلة
الماسِل أب على العقلة هو تمرين كاليستينيكس يجمع بين عقلة قوية وانتقال فوق بار أفقي وغطس على بار مستقيم. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة، كما يتطلب عمل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين وقوة السحب في الجزء العلوي من الجسم. يدعم تطوير قوة السحب الانفجارية وتناسق الجزء العلوي من الجسم ومهارات التحكم بالبار.
عرض توضيحي
التعليمات
- استخدم بار عقلة أفقيًا ثابتًا مع مساحة خالية كافية أعلاه وأمامه.
- تعلّق بالبار بقبضة علوية ويدين أعرض قليلًا من الكتفين، مع تفعيل الكتفين والجذع.
- اسحب بقوة إلى أعلى مع إبقاء البار قريبًا منك بينما يرتفع صدرك نحوه.
- انقل صدرك فوق البار عبر تمرير المرفقين حوله وفوقه، ثم اتخذ وضعية ارتكاز.
- ادفع من خلال يديك حتى يستقيم مرفقاك، ثم انزل بتحكم إلى وضعية التعلق قبل التكرار التالي.
