Smart Workout Diary
Muscle-Up alla Sbarra
Il muscle-up alla sbarra è un movimento di calisthenics che combina una potente trazione alla sbarra, una transizione sopra una barra orizzontale e un dip alla sbarra dritta. Allena principalmente i dorsali e mette alla prova anche petto, tricipiti, spalle e forza di trazione della parte superiore del corpo. Favorisce lo sviluppo della potenza esplosiva di trazione, della coordinazione della parte superiore del corpo e delle capacità di controllo alla sbarra.
Dimostrazione
Istruzioni
- Usa una sbarra orizzontale stabile, con spazio libero sufficiente sopra e davanti ad essa.
- Appenditi alla sbarra con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle, e attiva spalle e tronco.
- Tira con forza verso l'alto, mantenendo la sbarra vicina mentre il petto sale verso di essa.
- Porta il petto sopra la sbarra facendo passare i gomiti intorno e sopra di essa, quindi assumi una posizione di appoggio.
- Spingi attraverso le mani fino a distendere i gomiti, poi scendi con controllo in sospensione prima della ripetizione successiva.
